Zglobovi nas nose kroz ceo život: svaki korak, svako podizanje i svaki pokret zavise od njih. Ipak, o njima obično počinjemo da razmišljamo tek kada se pojavi ukočenost ili nelagodnost. Dobra vest je da svakodnevne navike mogu mnogo da doprinesu očuvanju pokretljivosti, bez obzira na godine.
Zašto su zglobovi toliko važni
Zglob je mesto na kome se susreću dve kosti. Hrskavica i zglobna tečnost omogućavaju da se kretanje odvija glatko i bez trenja. Vremenom se hrskavica troši zbog opterećenja, viška kilograma, povreda ili predugog sedenja, a pokretljivost može postepeno da opada. Zato je važno da se o zglobovima brinemo na vreme, a ne tek kada se jave tegobe.
Navike koje čuvaju zglobove
- Redovno kretanje: Umerena aktivnost, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, održava zglobove pokretljivim i jača mišiće koji ih stabilizuju.
- Zdrava telesna težina: Svaki višak kilograma dodatno opterećuje kolena i kukove, pa održavanje odgovarajuće težine značajno rasterećuje zglobove.
- Uravnotežena ishrana: Masna riba, orasi, maslinovo ulje, sveže povrće i voće obezbeđuju materije koje telo koristi za održavanje kostiju i hrskavice.
- Dovoljno tečnosti: Hrskavica u velikoj meri sadrži vodu, pa je redovan unos tečnosti važan deo brige o zglobovima.
- Pravilno držanje tela: Dobar položaj tokom rada za računarom i dizanja tereta smanjuje nepotrebno naprezanje.
- Odmor i kvalitetan san: Tokom noći se telo oporavlja, a zglobovi dobijaju pauzu od svakodnevnog opterećenja.
Nutrijenti koji se često povezuju sa zdravljem zglobova
Uz pravilnu ishranu, mnogi ljudi posežu i za dodacima ishrani. Najčešće se pominju kolagen, glukozamin, hondroitin, MSM, omega-3 masne kiseline, vitamin C, vitamin D i magnezijum. Vitamin C, na primer, učestvuje u stvaranju kolagena, a vitamin D doprinosi održavanju normalnog stanja kostiju.
Važno je zapamtiti da dodaci ishrani ne mogu da zamene raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Oni su samo dopuna, a pre uzimanja bilo kog novog proizvoda dobro je posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom.
Kada se obratiti lekaru
Ako bol, oticanje ili ukočenost zglobova traju duže od nekoliko dana, ako se pogoršavaju ili otežavaju svakodnevne aktivnosti, ne treba čekati. Pravovremeni pregled pomaže da se uzrok otkrije na vreme i da se izabere odgovarajući pristup.
Mišljenje stručnjaka: koja narodna sredstva mogu zaista da pomognu
Narodna medicina može da bude korisna dopuna, ali lekari koji se bave zglobovima naglašavaju da treba razlikovati ono što ima naučnu podlogu od onoga što se samo prenosi s kolena na koleno. Prema njihovom mišljenju, najviše vrede jednostavna sredstva koja ublažavaju ukočenost i nelagodnost, ali ne otklanjaju uzrok problema.
Sredstva za koja postoje određeni dokazi:
- Toplota i hladnoća: Topao oblog ili topla kupka opuštaju mišiće i smanjuju jutarnju ukočenost, dok hladan oblog pomaže kod oticanja posle opterećenja.
- Kurkuma: Kurkumin, aktivna materija iz kurkume, u pojedinim istraživanjima povezan je sa blagim ublažavanjem tegoba kod istrošenih zglobova. Efekat je umeren, a bolje se upija uz crni biber i malo masnoće.
- Đumbir: Koristi se kao čaj ili začin. Neke studije ukazuju na blago ublažavanje nelagodnosti, ali dokazi su ograničeni.
- Kapsaicin: Krema na bazi ljute paprike nanosi se na kožu iznad zgloba i može privremeno da ublaži nelagodnost. Ne sme da dođe u kontakt sa očima ni sa oštećenom kožom.
- Arnika: Gel od arnike za spoljašnju upotrebu pokazao je koristan efekat u pojedinim istraživanjima, naročito kod zglobova šaka.
Stručnjaci upozoravaju i na drugu stranu. Mnogi popularni domaći recepti, poput mešavina sa medom, belim lukom ili sirćetom, nemaju naučnu potvrdu, a neke domaće masti i rastvori sa alkoholom mogu da iritiraju kožu. Kurkuma i đumbir u većim količinama mogu da utiču na zgrušavanje krvi, pa se trudnice i osobe koje uzimaju lekove pre upotrebe moraju posavetovati sa lekarom.
