Srce kuca bez prestanka, u proseku više od sto hiljada puta dnevno, a krvni sudovi svakog trenutka dopremaju kiseonik i hranljive materije do svake ćelije. Zato se starost organizma često meri stanjem srca i krvnih sudova, a ne brojem godina u ličnoj karti. Dobra vest je da veliki deo tog stanja zavisi od navika na koje možemo da utičemo.
Zašto srce i krvni sudovi stare
Vremenom zidovi krvnih sudova gube elastičnost, a na njima se mogu taložiti masne naslage. Krvni pritisak tada raste, a srce mora više da radi. Na ovaj proces utiču nepravilna ishrana, nedostatak kretanja, pušenje, stres, nedovoljan san i višak kilograma. Zato prevencija počinje mnogo pre prvih tegoba.
Navike koje čuvaju srce mladim
- Redovna fizička aktivnost: Trideset minuta brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla većine dana u nedelji jača srčani mišić i pomaže da krvni sudovi ostanu elastični.
- Mediteranska ishrana: Povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, riba i maslinovo ulje predstavljaju osnovu ishrane koja se najčešće preporučuje za zdravlje srca.
- Manje soli i prerađene hrane: Višak soli podiže krvni pritisak, a industrijski prerađene namirnice često sadrže skrivene masti i šećere.
- Bez duvana: Pušenje je jedan od najvećih neprijatelja krvnih sudova, a prestanak pušenja donosi korist u svakom životnom dobu.
- Kontrola stresa: Šetnja, disanje, hobiji i druženje sa bliskim ljudima pomažu da se dugotrajno opterećenje smanji.
- Kvalitetan san: Sedam do osam sati sna omogućava organizmu da se oporavi, a pritisak da se prirodno spusti tokom noći.
- Redovne kontrole: Merenje krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi omogućava da se odstupanja primete na vreme, često pre nego što izazovu simptome.
Nutrijenti koji se često povezuju sa zdravljem srca
Pored uravnotežene ishrane, mnogi ljudi koriste i dodatke ishrani. Najčešće se pominju omega-3 masne kiseline, magnezijum, kalijum, koenzim Q10, vitamin K2 i vitamin D. Kalijum, na primer, doprinosi održavanju normalnog krvnog pritiska, a magnezijum normalnom radu mišića, među kojima je i srčani mišić.
Dodaci ishrani ne mogu da nadoknade nezdrav način života i nisu zamena za terapiju koju je propisao lekar. Pre uzimanja bilo kog novog proizvoda, naročito ako uzimate lekove za pritisak ili za razređivanje krvi, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.
Kada se obratiti lekaru
Bol ili pritisak u grudima, nedostatak vazduha, nepravilni otkucaji srca, vrtoglavica ili oticanje nogu razlozi su za pregled. Ako se bol u grudima javi naglo i praćen je znojenjem, mučninom ili bolom koji se širi u ruku ili vilicu, odmah pozovite hitnu pomoć.
Top 5 namirnica koje vredi redovno jesti za zdravo srce
- Masna riba: Losos, sardina i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama. Stručnjaci preporučuju da se riba jede dva puta nedeljno, po mogućstvu kuvana, pečena ili na žaru, a ne pržena.
- Orasi: Šaka oraha dnevno donosi biljne omega-3 masne kiseline, vlakna i magnezijum. Kalorični su, pa je važno držati se umerene porcije.
- Maslinovo ulje: Ekstra devičansko maslinovo ulje osnova je mediteranske ishrane. Bogato je zdravim mononezasićenim mastima i najbolje ga je koristiti sirovo, u salatama i preko gotovih jela.
- Ovsene pahuljice: Ovas sadrži beta-glukan, rastvorljivo vlakno koje doprinosi održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi. Najbolje ga je jesti neslađenog, uz voće ili orašaste plodove.
- Lisnato zeleno povrće: Spanać, blitva i kelj obiluju kalijumom, magnezijumom i vlaknima, a niskokalorični su. Osobe koje uzimaju lekove za razređivanje krvi treba da se o unosu ovog povrća posavetuju sa lekarom, jer ono sadrži vitamin K.
Nijedna namirnica sama po sebi ne čuva srce. Pravi efekat postiže se kada ove namirnice postanu deo raznovrsne, uravnotežene ishrane, uz kretanje i dovoljno sna.
